水分補給
こんにちは、酒井形成外科受付です。
焼けるような日差しとうだるような暑さが続いてますね。。
まだまだこれから暑い日が続きますが
皆さまいかがお過ごしでしょうか♬
お子さんの夏休みを目前にして
すでにダウンしている方もいらっしゃるのでは？
さて今日は、上手な水分の補給の仕方をお話しましょう☆*・
成人が一日に必要な水分量は2000〜2500mlと言われています。
このうち飲料水として補給出来るのはたった800〜1300mlです。
その水分を上手く摂り入れるには、どのようなタイミングで
どのように摂取したら良いのでしょうか。
普通『のどが乾いた！』と一気に摂取する方が多いかと思いますが
実はこの方法は良くありません。
一度に多量の水分を摂取してしまうと、血液には吸収されず
排泄されてしまうので、あまり意味が無いのです。
だとすれば、いつ摂取するのが効果的かと言うと
『寝起き』『就寝時』『入浴前後』などに摂るようにすれば
食事にも影響を与えません。
とくに人は睡眠中に大量の汗をかくため、朝は水分不足です。
ですから寝る前と起床時にはコップ1杯分の水分が必要となるのです♬
では、どのようなものを摂取するのがいいのか。
基本的には、水かお茶をオススメします。ミネラルウォーターは不足しがちな
ミネラルを、スポーツ飲料のように塩分や糖分が含まれるのは
エネルギーへの変換も早く適しています。
今は色んなスポーツ飲料が評判を呼んでいます。
自分に適したものを選ぶと良いでしょう♪
『のどが乾いた』と思ったときには、もう遅いのです。
水分補給はこまめにし、200ml程度の水分を
『噛むようにして』飲みましょう♬*
